DEBM

Panduan diet DEBM :
Diwajibkan sarapan pagi
Pagi jam 07-08 (1jam setelah bangun tidur)
Protein hewani+lemak
👉Alpukat+keju
👉Telur 2btr(Rebus_dadar_mata sapi_balado_santan_bumbu bali_
Jika ada kolestrol makan putih nya aja jika gk suka telur bisa ganti dengan
👉Ayam bakar,goreng,balado,santan,suwir2,bumbu rujak,sate ayam tnpa bumbu kacang,sate ayam taichan,tanpa kecap ya
👉Omelet keju,Sosis yg direkomen+tomat,yogurt rendah gula
👉1 gelas teh panas tawar_Teh hijau tawar_Kopi panas hitam pahit

👉Jam 09-10 (Minum 3 gelas air)
👉Sisipkan waktu olahraga 30menit (Senam liat di you tube byk_Work out_Skipping_Jumping_Plank_Squat dll)

Makan siang jam 12-1siang :
👉Sedikit karbo utamakan wortel dan buncis  (tumis,rebus)
👉Prioritaskan protein (telur,ayam,daging,ikan,udang,cumi,kerang,sate)sama kayak menu pagi
👉Soto ayam tanpa bihun
👉Soto daging tanpa nasi
👉Soto betawi santan
👉Soto tangkar
👉Sop iga_sop buntut tanpa kentang_Sop ayam_Sop ceker_sop ikan_
👉Gulai kambing
👉Gulai kepala ikan
👉Daging kuah rawon
👉Pepes ikan
👉Jeroan
👉Steak2 tanpa tepung
Tanpa nasi_Gula_tepung2an_mie_kecap
Usahakan gunakan minyak merek Barco_Aroma_Dorang(Jika ingin cepat lost 5-10kg dlm 1bln) jika ingin turun santai aja minyak bebas dipakai merek apa aja...
👉Bisa pakai margarin (Tanpa karbo)

Jam 15.00
Ngemil :
No karbo banyakin protein
Mau telur rebus atau nutrijell tanpa gula kasi keju dan santan kara
Kulit ayam goreng biasa tnpa tepung
Usus ayam
Rempelo hati
Minum air (3 gelas)
Atau makan protein lagi hingga kenyang

Jika pagi gk bisa olahraga lakukan sore hari
Jam 4 sore jalan kaki selama 1jam saja dilakukan dlm 1 minggu pasti langsing

Jam 18.00
Makan malam tanpa nasi
Banyakin protein seperti diatas
Minum 3 gelas

Jam 21.00
Jika lapar rebus 2bh jimat (telur) makan
Atau makan protein lagi no carbo ya...

Pantangan diet DEBM :
Nasi putih_Nasi merah_Mie_Bihun(kecuali mie shirataki)Tepung2an_Kentang_Singkong_Ubi_Jagung_Kecap_Susu kental manis_Gula_Kacang2an_Tempe_Tahu_Gula merah aren_Nasi uduk_Naskun_Rujak_Pepaya_Melon_Semangka_Anggur_Nenas_Nangka_Kue2 jajanan pasar_Kue tart_Martabak manis_Gorengan tepung_Bakso_Batagor_Siomay_Chicken nugget_pempek_pisang_oatmeal_roti gandum_Roti2an_saos kacang_Gado2_Pecel_Urap urapan_Ice cream_Coklat_Kerupuk biasa_dll menu yg mengandung karbo dan gula tinggi

Jadi yg bisa dikonsumsi disini :
👉Telur
👉Ikan
👉Daging sapi/kambing gulai sate dll
👉Udang/cumi
👉Ayam_Hati rempelo_usus
👉Bebek bakar goreng
👉Gulai telur,Gulai sapi
👉Masakan padang tanpa nasi
👉Jeroan sapi ayam
👉Bihun dan mie Khusus Diet
👉Bumbu mie instan+telur+sawi hijau+Mie diet(Tanpa mienya ya simpan kulkas aja)
👉Kerupuk kulit rambak
👉Ceker_usus ayam_Kulit ayam goreng
👉Alpukat+keju
👉Wortel+buncis
👉Santan kara
👉Teh tawar atau teh hijau
👉Kopi hitam pahit
👉Nutrijell plain
👉Sosis bernardi delicious dagingnya 70%
👉Mayonaise tanpa gula dan karbo
👉Yogurt rendah karbo atau tanpa karbo dan sugar
👉Air putih 8gls atw lebih

Bijak2lah dlm memilih menu disesuaikan dg kondisi tubuh kt jk ada alergi ayam bisa ganti ikan..Intinya Protein hewani dan lemak..
Makan sampai sekenyang kenyangnya tentunya sehari jgn lupa olahraga 30 menit jangan mimpi jika pola makan sdh benar tp gk ada olhrga gk akan turun...
Jika lapar tengah malam lagi silakan makan telur,Alpukat atau keju makanan protein semua gk akan bikin gendut.minum air putih..
Awal2 jgn langsung makan lemak dulu normalkam dlu tubuh kita dgn konsumsi protein ya..
Jadi makan siang mulai dr jam 12-5 sore low carbo..

DIET INI PROTEIN+LEMAK =LANGSING
Diet enak bahagia dan menyenangkan ala Bpk Robert hendrik(Sukses menurunkan BB dg diet ini dr 107kg skg udh di ideal)

Diet ini disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing ya jika ingin ikut silakan jika yg tdk ikut juga sy tdk memaksa..
Karena diet ini berhasil semua tergantung dr pola makan yg benar dan tdk suka melanggar dr tabel dan aturan nya juga olahraga kita...

Diet protein dan lemak
Low carbo dan no sugar

Tujuan diet ini adalah karena ingin hidup SEHAT bonusnya LANGSING
Kejar SEHATNYA bukan timbangan nya nanti stres jadi saya tdk melayani CHAT yg setiap hari nimbang2 trs,CHAT ke sy blg gk turun2 dll...
Karena setiap kondisi tubuh dan metabolisme setiap orang berbeda2..
Awal pertama ikut diet ini akan terasa :
Lemes (Karena kadar gula dlm tubuh mulai turun)
Badan pegel2(Karena tubuh lagi proses pembuangan kadar garam dan air dr dlm)
Keringatan(Makan lemak jdi terbakar dg lemak dlm tubuh)
Dll...

Jadi mohon bijak2 kita dlm memilih menu sesuaikan dgn kondisi dan selera masing2 jk gk suka dijauhi jika suka dikonsumsi karena ini menu lauk sehari2 dirumah yg kita masak stiap hari tp NO GULA ya.😍😍😍😍😍

Selamat mencoba 🙏🙏💪💪💪💪